6 CONSIGLI PER IL RUNNER PRINCIPIANTE

Hai deciso di iniziare a correre per migliorare la tua forma fisica e per scaricare la tensione. Ecco 6 consigli per ottenere dalla corsa ciò che cerchi.

1. Inizia con intervalli brevi

Sei entusiasta di iniziare il tuo allenamento? È l’atteggiamento giusto, ma non dovresti puntare a correre subito la distanza più lunga possibile. Dividi il tuo obiettivo in intervalli e non vergognarti di camminare tra uno e l’altro. Inizia alternando tra 2 minuti di corsa e 2 di cammino. Aumenta i tuoi intervalli di corsa di un minuto per allenamento finché non riesci a percorrere l’intera distanza senza camminare.

2. Non correre troppo veloce

Molti principianti partono subito velocemente ma qualunque esperto potrà dirti che questa tattica non paga mai. Rischi dolori, affaticamenti o infortuni. Mentre impari a conoscere il tuo corpo, e gli dai il tempo di conoscere la corsa, inizia con un ritmo moderato, al quale riesci a tenere una conversazione.

3. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare

Dopo la tua prima corsa stai bene e vuoi uscire di nuovo. Ottimo! Ma è bene riposare un giorno prima del prossimo allenamento: il tuo corpo deve riprendersi dalla prima uscita. Corri un giorno e riposa il successivo, così eviterai infortuni e affaticamenti.

4. Accorcia il passo, aumenta la frequenza

La corsa è uno sport impegnativo e ciascuno lo pratica con la propria tecnica. Tuttavia, alcuni accorgimenti all’inizio ti permetteranno di spendere meno energia e di sviluppare resistenza e velocità. Un esempio? Non fare passi troppo lunghi, che finirebbero per frenarti, e aumenta piuttosto la frequenza degli appoggi. Così sarai più elastico, più sciolto, ti affaticherai meno e andrai più lontano più in fretta.

5. Ascolta la fatica e il dolore

Quando si inizia un’attività fisica nuova, è normale incorrere in alcuni dolori. L’indolenzimento muscolare nei giorni seguenti a una corsa non deve spaventarti, puoi correrci sopra, vedrai, sparirà presto. Dolori tendinei agli arti inferiori non vanno sottovalutati, forse non indossi le scarpe adatte e hai un’infiammazione locale da smaltire. Magari, dopo le prime sudate, potresti accorgerti di un fastidio o un dolore dovuto all’irritazione dei capezzoli.

6. Scegli con cura l’equipaggiamento

Come le scarpe giuste salvaguardano i tuoi arti dai traumi, puoi risolvere quell’inconveniente fastidioso, dovuto allo sfregamento dell’abbigliamento sul petto, con Therian KM. Fin dalle prime run, abituati a indossare Therian KM, una fascia elastica para-capezzoli che puoi vestire con un gesto immediato direttamente a contatto con la pelle. Therian KM non si arrotola e non scivola, così puoi dimenticarti di averlo addosso mentre ti protegge totalmente dallo sfregamento dei capezzoli.
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